Si quieres tener unos glúteos perfectos en poco tiempo, las sentadillas son uno de los ejercicios que debes incluir si o si en cualquier rutina. Este plan de 1 mes completo haciendo sentadillas te ayudara a tener los glúteos que siempre quisiste.
La rutina de 30 días consta de ejercicios de sentadillas diarias con 7 días de descanso en total en todo el mes y días con día ir aumentando las repeticiones.
Anota este plan y síguelo al pie de la letra:
- Día 1: 50 sentadillas
- Día 2: 55 sentadillas
- Día 3: 60 sentadillas
- Día 4: Descanso
- Día 5: 70 sentadillas
- Día 6: 75 sentadillas
- Día 7: 80 sentadillas
- Día 8: Descanso
- Día 9: 100 sentadillas
- Día 10: 105 sentadillas
- Día 11: 110 sentadillas
- Día 12: Descanso
- Día 13: 130 sentadillas
- Día 14: 135 sentadillas
- Día 15: 140 sentadillas
- Día 16: Descanso
- Día 17: 150 sentadillas
- Día 18: 155 sentadillas
- Día 19: 160 sentadillas
- Día 20: Descanso
- Día 21: 180 sentadillas
- Día 22: 185 sentadillas
- Día 23: 190 sentadillas
- Día 24: Descanso
- Día 25: 220 sentadillas
- Día 26: 225 sentadillas
- Día 27: 230 sentadillas
- Día 28: Descanso
- Día 29: 240 sentadillas
- Día 30: 250 sentadillas
Si te sientes muy cansado al momento de hacer las series completas puedes dividirlas.
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