La retención de líquidos puede ser una molestia que nos acompañe por mucho tiempo, en situaciones como los viajes largos, o al usar ropa apretada, lo que puede ir afectando nuestra calidad de vida. Si sufres molestias en tus pies y piernas, las sientes pesadas y se te hinchan, puede que tengas retención de líquidos.
La retención de líquidos (médicamente conocida como edema) se produce cuando el agua se queda en otros tejidos donde no debe hacerlo, saliéndose del torrente sanguíneo hacia tejidos como la piel.
El sistema linfático es el encargado de drenar el líquido de los tejidos, pero cuando este sistema falla, se produce la retención de líquidos, generándose principalmente a nivel de los pies y las piernas, lo que produce dolor y sensación de pesadez en esas zonas.
Las zonas más afectadas suelen ser las piernas y el abdomen.
En términos normales, el sistema linfático se encarga de drenar estos componentes. No obstante, cuando este presenta alguna incapacidad los líquidos toman el control.
Causas de la retención de líquidos
Son varias las causas asociadas con la aparición del edema. Las principales son los siguientes:
- Enfermedades hepáticas.
- Insuficiencia renal.
- Hipertensión
- Problemas cardíacos.
- Periodo de gestación.
- Menopausia.
Si bien dichos factores suelen presentar diversos cuadros sintomatológicos específicos, la sensación de pesadez, el dolor y la inflamación son comunes.
Remedio caseros para la retención de líquidos
Receta N° 1.
Ingredientes
- 3 mazorcas de maíz frescas.
- 1 litro de agua.
¿Cómo lo preparo?
Pon a hervir el litro de agua y cuece las mazorcas durante una hora. Cuela y bebe el líquido resultante, hasta tres tazas por día.
Receta N° 2.
Ingredientes
Un puñado de una de las siguientes hierbas: alfalfa, hinojo, manzanilla o cola de caballo y 2 tazas de agua (500 ml).
¿Cómo lo preparo?
Hierve el agua con la hierba elegida, deja reposar unos minutos, cuela y bebe (no más de dos tazas al día).
Receta N° 3.
Ingredientes
- 1 taza de perejil fresco picado.
- 1 litro de agua.
¿Cómo lo preparo?
Hierve el agua y añade luego el perejil. Deja reposar 40 minutos y cuela. Bebe una taza durante las comidas.
Consejos para eliminar líquidos retenidos
Algunos hábitos suelen ser muy eficaces a la hora de hacerle frente a este problema. A continuación expondremos los más relevantes.
En caso de sufrir retención de líquidos, no dudes en recurrir a alguno de ellos para aliviar la situación.
1. Ingerir alimentos diuréticos
Estos se encargan de eliminar los excesos de agua presentes en el organismo. Así pues, son perfectos para acabar con la retención de líquidos, así como de otros elementos tóxicos.
Este tipo de alimentos también suelen ser habituales en diferentes dietas con fines de pérdida de peso.
Procura incrementar el consumo de ingredientes como:
- Tomates
- Espárragos
- Piña
- Alcachofas
2. Seguir una dieta saludable
No se trata únicamente de consumir alimentos diuréticos. La idea para tratar la retención de líquidos gira en torno a variar por completo nuestra concepción de la alimentación.
Elaborar y seguir una dieta balanceada es indispensable para el bienestar del organismo. Así, esta debe basarse en el consumo de frutas, verduras, pescado y algunos cereales integrales.
Por otra parte, profesionales en el área de la nutrición sugieren dividir la ingesta en 6 porciones alrededor del día: así lograremos evitar la ansiedad o el deseo intenso de comer sin control.
3. Evitar alimentos ricos en sodio
Otro consejo relativo al hábito alimenticio para eliminar o reducir la retención de líquidos es el de no incluir alimentos ricos en sodios dentro de la dieta.
Uno de los más conocidos es la sal. La desventaja frente a esta es el exceso con la cual se emplea para sazonar los alimentos, además de que muchos procesados ya la incluyen.
En ese orden de ideas, se vuelve mucho más complejo no consumir el sodio en exceso.
Por lo anterior, se recomienda buscar otro tipo de alternativas para darle sabor a cada platillo, como pueden ser las especias.
Si no es posible, al menos debemos procurar bajar el consumo actual de sal.
4. Beber agua
Aunque se lee un poco contradictorio, teniendo en cuenta el objetivo de eliminar líquidos, beber agua favorece la expulsión de los mismos.
Dicha práctica estimula al sistema urinario y a los riñones. Por otra parte, se encarga de filtrarlos, a la vez que libera al organismo de toxinas y otro tipo de elementos perjudiciales.
La idea es ingerir, al menos, de cinco a seis vasos de agua durante el día.
5. Realizar ejercicio
El esfuerzo físico contribuye al bienestar general del organismo. Este no solo ayuda a hipertrofiar el tono muscular o evitar el sedentarismo, también se encarga de expulsar todo tipo de elementos nocivos por medio del sudor.
Dentro de dicho esfuerzo, el más recomendado es el ejercicio físico aeróbico. Este fomenta la sudoración excesiva, motivo por el cual los líquidos retenidos en los tejidos comienzan a salir de forma paulatina.